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…稲荷崎（ウチ）の大将は、チームのスローガンが、あんま好きやない言うとった…
…俺は好きやけど、今はちょっぴりわかる気ィもする…
…バレーボールの思い出なんか、1個も無い。ぜんぶここにあんねん、全部!!俺の筋肉や!!…
『ハイキュー』宮侑の脳内言葉です。
「有酸素運動」とは逆の「無酸素運動」である「筋トレ」をすると、筋肉の量を維持したり、増やしたりする等、より高い健康効果が得られます。
瞬間的に筋肉に大きな負荷を掛ける「筋トレ」は、筋肉のエネルギーであるATPを、酸素を使わない方法で作る「無酸素運動」の1つです。
「筋トレ」には「有酸素運動」では得られない下記の効果が期待出来ます。
☆筋肉の量を維持する
★筋肉の量を増やす
ウォーキングやランニング、サイクリング等の「有酸素運動」では、筋肉は増えません。
たとえば、ウォーキングを継続して行っていたとしても、筋肉量は35歳頃から加齢とともに減少し始め、45歳頃からは減少が顕著になっていきます。
加齢により日常生活に差し支える程、筋肉量が減少する事を「サルコペニア」と呼びます。
「サルコペニア」が進行すると、立ったり、歩いたりする運動機能が低下した状態（ロコモティブシンドローム）や、心身ともに衰えて介護が必要になる前段階（フレイル状態）になりやすくなります。
ただし、中高年期以降でも、正しい「筋トレ」を行う事により、下記の効果を得る事が出来ます。
☆減少した筋肉を増やす
★筋肉の減少を食い止める
特に、大切な筋肉部位は、太ももの前側・お尻・腹回り・背中の筋肉です。
「サルコペニア」「フレイル」を予防して健康寿命を延ばすには、上記の筋肉を維持する事が、大切です。
「筋トレ」で得られるメリットは、筋肉を増やす事だけではありません。
筋肉は、血中の糖分（グルコース）を、蓄える働きがあります。
その為、筋肉が増える事で、血糖値が安定します。
また、筋肉の細胞からは、100種類以上の「マイオカイン」と呼ばれる物質が、分泌されています。
その中に「筋トレ」により分泌量が増え、慢性的な炎症を抑制したり、血糖値を下げたりする等の効果がある「善玉」がある事も、近年の研究によりわかってきています。
さらに、骨量を増やす「マイオカイン」もあり「筋トレ」により、増加する事も、証明されています。
白血球等から分泌され、炎症を調節して病原体を排除する「インターロイキン6」という物質があります。
一般的には「インターロイキン6」の分泌に異常が起こると、慢性的に炎症が起きて、全身に悪影響を及ぼすとされています。
実は、筋肉を使うと、筋肉細胞からも「インターロイキン6」が分泌されます。
筋肉由来の「インターロイキン6」は、筋肉自身・血管・各臓器等に作用し、下記のような効果を及ぼします。
☆筋肉の新生
★炎症の鎮静化
☆脂肪・糖の分解
これ以外にも「筋トレ」には、ダイエット効果・心の病気の予防・ポジティブな世界観を持つ事が出来る等の効果があります。
この続きは、また日程。