置き去りにした気持ちをそっと拾うー感情を後回しにしない２ー

　ーー感情は、2度生まれる。

　最初は音もなく、胸の奥で、かすかにほどけるように。


　それはまだ小さくて、名前もなく、誰にも見せることのない揺れ。

　触れようとすれば消えてしまいそうなほど、静かなもの。


　けれど私達は、その瞬間を通り過ぎる。

　見なかったことにして、置いていくーー。






　　♦感情は、消えない。触れられなかったものが、別の形で戻ってくるだけである



　感情は、後でまとめて処理出来るものではありません。

　その場で見過ごした小さな違和感や引っ掛かりは、消えるのではなく、形を変えて残り続るのです。





　　ー心は弱さを隠すために、強い感情を作り出すー



　感情は、二層で出来ています。

　表に現れるもの（二次感情）と、その手前にあるもの（一次感情）。


　私達が日常で扱っているのは、多くの場合「後から形を変えた感情（二次感情）」です。


　
　　①一次感情（生の反応）

　　　　☆怖い

　　　　★悲しい

　　　　☆嫌


　　②二次感情（加工された反応）

　　　　★イライラ

　　　　☆正しさの主張

　　　　★相手への攻撃




　たとえば、苛立ち。

　苛立ちは突然生まれたように見えて、実際にはその直前に、もっと静かで微細な反応があります。


　悲しさ、寂しさ、戸惑いーー。

　言葉にならないまま、ほんの一瞬だけ立ち上がる感覚。


　この感覚は、見過ごされやすいです。

　弱さのように感じられたり、扱いにくかったりするからです。


　その結果、私達はその感覚を、別の形に変換します。

　より強く、よりわかりやすい感情へとーー。






　ーー感情には、順番がある。

　けれど、私達はいつもその順番を飛ばしてしまう。


　静かに生まれた感情は、気付かれないまま通り過ぎていく。

　代わりに、少し遅れて強い感情が現れるーー。





　　ー人は、感情を隠しているのではない。自分を守るために、別の形に変えているー



　感情の二層構造は、下記のようになっています。


　　一次感情（入力）→フィルター→二次感情（出力）


　問題の本質は、二次感情ではありません。

　問題の本質は、一次感情と二次感情の間にあるフィルターの性質にあります。



　一次感情が、そのまま表出されない理由が、このフィルターにあります。

　フィルターには、3種類あります。



　　①認知フィルター：意味付け

　　　★軽く扱われている

　　　☆バカにされている

　　→意味付けは、同じ出来事でも、人により異なる



　　②規範フィルター：こうあるべき

　　　☆怒ってはいけない

　　　★弱さを見せるべきではない

　　→家庭・文化・職業等で、形成されていく



　　③防衛フィルター：守り

　　　★否認→感じない

　　　☆投影→相手のせいにする

　　　★置き換え→別の感情にする

　　→無意識レベルで作用する



　この3つのフィルターを通った結果生まれるのが、二次感情です。


　フィルターを通った結果ーー

　　　☆怒り

　　　★正しさの主張

　　　☆無関心

　　　★過剰な合理化


　ーー等が、生じます。

　これらの二次感情は、フィルターによる感情の加工品なのです。






　ーー悲しさは届く前に強さをまとい、寂しさは気づかれる前に怒りへと姿を変える。

　通り抜けた後に残るのは、もう元の形をしていない感情。


　けれど、私達は、その感情を本物であると思ってしまう。

　けれど、時々その違和感を感じることがある。


　強くなり過ぎたその感情の奥に、通り抜ける前のまだ触れられていないものがあることに。




　フィルターは、私達を守る為に存在している。

　けれど、同時に、フィルターは、私達の本当の気持ちを遠ざけてしまう。


　だからほんの少しだけ、フィルターの手前に意識を戻してみる。

　まだ名前のないままの感情に、まだ歪んでいない揺れに。


　そこにはまだ誰にも触れられていない、そのままの自分が静かに息をしているーー。




　　ー心のフィルターは、生まれつきではない。傷つかないために、少しずつ覚えてきたものだー



　フィルターは、学習されて作られます。

　過去の経験が、フィルターを作るのです。



　　　★否定された経験→感情を隠す

　　　☆怒られた経験→怒りに変換

　　　★無視された経験→強く出る



　二次感情は、現在の反応ではありません。

　二次感情は、過去の最適化なのです。



　人間関係の問題は、ここで生じます。


　　　☽ 自分

　　　　一次感情：悲しい

　　　　二次感情：怒り


　　　☽相手

　　　　「何で怒ってるの？」



　あの人と会話がズレる理由は、互いに二次感情でやり取りをしているからにあります。

　
　人は、感情に反応しているのではありません。

　人は、変換された感情に反応しているのです。




　誰でも出来るシンプルな実践方法を。


　　①0，5秒の違和感を拾う

　　　「今、何か引っかかった」


　　②名前をつける

　　　「悲しいかも」「嫌だな」


　　③そのまま数秒だけ感じる

　　　正当化しない・説明しない



　これはシンプルですが、実はかなり難しいです。

　大切なのは、怒りを抑える事でも、優しくなる事でもなく、怒りの手前に戻れる事です。






　ーー怒りは、何かを守るように立っている。

　見えないものに、蓋をするように。


　だから、抑えようとしなくていい。消そうとしなくていい。

　ただ、ほんの少しだけ戻る。


　強さの手前へ。輪郭の手前へ。

　まだ名前もないまま、確かにそこにあった揺れに。



　そこに触れた時、怒りはまるで役割を終えたかのように、静かになる。

　本当に向き合うべきものは、いつも手前にある。


　怒りの奥ではなく、怒りの前に戻れること。

　これが、自分に触れるということーー。